brzuch po aero

[...] listopadzie. Przez 2 miesiące robiłam trening obwodowy. Teraz zestaw ćwiczeń kształtuje się tak: • 5-8 min Rozgrzewka(rower/marszobieg) • Ćwiczenia siłowe Pon/Pt: góra + brzuch unoszenie nóg w zwisie 20/20/20 twister x60 wznosy tułowia z obciążeniem 5kg (brzuszki, ławka skośna) 20/20/20 wypychanie drążków maszyny w siadzie 10kg: 15/15/15 [...]

[...] i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość powt. Na koniec treningu aero. 1 dzień Klatka+Biceps+brzuch+aero Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(15,12,10,10) 3.ROZPIĘTKI W [...]

[...] dni dołączę również ALA w ilości 2000mg dziennie, po 400mg do posiłku Rozkład treningów na okres masy wygląda tak: 1. Klata bic przedramię 2. dwójki pośladki lewa czwórka brzuch i łydki 3. łapy przedramię 4. plecy kaptur tric 5. dwójki pośladki lewa czwórka brzuch i łydki po każdym treningu 20 min aerobów - marsz pod górę na bieżni Jeden [...]

[...] planów itp Wiek - 17 lat Wzrost - 183-4cm Waga - 101,5kg Klatka - 110 Biceps - 39cm Brzuch(na pepku) - 101 Pas - 97 Udo - nie wiem ponad 75(tu mam dużo fatu, chociaż brzuch też "nieżle" wygląda Łydka - nie wiem Wyniki : zaczynając zabawe z siłownią, startowa waga i wynik / obecna i wynik Wyciskanie klata 95kg i 59kg / 98(przy tulu dałem [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

[...] Biceps -Uginanie stojac hantel z supinacja 14-12-10 -Uginanie ze sztanga stojac 10-12-12 -Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 (TEMPO 3010) CZWARTEK: kopyta, łydki i brzuch Nogi: -Przysiad tylni Rampa 10p -Hack przysiad ze sztangą 8-10-12 -Syzyfki 10-10-10 + Drop set (z wykorzystaniem wylacznie swojego ciala) -RDL z lekko ugiętymi nogami [...]

[...] mniej (nauka,praca, dodatkowe zajęcia), zreszta wtedy mam zamiar zabrać się za mase z głową. Po drugie i najważniejsze: Od kilku lat mam delikatną lipomastie na klatce, brzuch jak brzuch mała opona jest, ale w końcu chce się pozbyć tego gó..na z klatki raz na zawsze %-) Dane Wiek:25 Wzrost: 179 Waga:82 Klatka:105 Pas:86-87 Biceps:37 Cały [...]

[...] max Wyciskanie wąskim chwytem, ruchem wiosłującym rampa 8 r10,16,20 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 4x15 Kickback ze sztangą izolacja - 2x max Plecy, brzuch Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu rampa 8 regres 12,16,20 Wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu o stojaki rampa 10 z top setem na 20 powt. Ściąganie [...]

[...] treningu czy diety. Nie chcę schudnąć - chcę nabrać jędrnego, sprężystego ciała, jak się uda , to z widocznymi mięśniami...może pierwszy raz w życiu uda się mieć płaski brzuch? i dupę?;) Z góry dziękuję moderatorkom za swój poświęcony czas!!! A teraz powoli wrzucam potrzebne info (będę edytować post): cdn Ankieta: Wiek : 31 Waga : 55,5 - 56 [...]

[...] coraz mniej tyłem coraz bardziej aż doszedłem do 102 kg i co ciekawe mam wrażanie że wyglądam teraz gorzej niż jak ważyłem 110, w szczególności większy niż wtedy mam teraz brzuch. Zarówno dietę jak i trening chciałbym zacząć jak tylko odkuję się finansowo, zacząłem jednak już przygotowania ponieważ chciałbym dobrze wystartować i zrobić jak [...]

[...] hantle 3x10 4.brama high to low rampa 15 Plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło sztanga rampa 8 3.cable row rampa 12 4a.face pull rampa 10 4b.unoszenie tułowia 3x10 Barki+brzuch 1.wyciskanie hantli rampa 10 2.suwnica rampa 8 3a.unoszenie przodem 3x8-10 3b.unoszenie bokiem 3x8-10 3c.unoszenie w opadzie 3x8-10 4a.unoszenie nóg 4x15 4b.allachy [...]

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

[...] : 80 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xtyg siłowy, 1-2xtyg skakanka//rower/ZWOW, 1xtyg stretching Co lubisz jeść na śniadanie: placek [...]

[...] pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boki, ramiona (+ plecy) - co niestety widać w tym, co mi się zawija na plecach W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Tylko to ze wg brakow w diecie to malo mnie ratuje Gainera moze w ogole odloze, bulka po treningu w szatni i w szkole? a białko rano + na noc? 5. Zyebcie mnie bo sie zapuscilem , do wakacji wiem ze tego nie ogarnę ale chociaz troche brzuch zredukowac do 87-88. Soczyste sogaczki czekaja Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2010-04-17 17:15:34

Siema !!! Mam na imię Arek, mam 39 lat %-) Waga 78 kg Wzrost 176 cm O sobie nie nie będę się zbytnio rozpisywał, na forum praktycznie od jego powstania (zdaje się jakiś 2001 r.) Prowadziłem wiele sponsorowanych oraz nie sponsorowanych testów oraz dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak [...]

[...] przepuklina kręgosłupa, której na szczęście się nie nabawiłem. Musiałem zrezygnować z ciągów, wiosłowań i przysiadów, bo bólowi pleców i kręgosłupa towarzyszyły również bóle brzucha. Trochę mnie to podłamało, straciłem kilogramy i nie udało mi się przeprowadzić redukcji na którą tak bardzo czekałem. to było w 2010 roku. od tamtej pory miałem [...]

[...] Obwód na wysokości pępka: 75,5 Obwód bioder: 92,5 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od roku siłownia 3 razy w tygodniu + aero 2 razy w tygodniu (czasem zamiast tego fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 110 kg 8x MC: 120x6 WL: nie wiem dawno nie robiłem :] Trening: Będzie to split 4-5 dniowy: Pon Klata+Bic Wt Nogi+brzuch Sr Wolne Czw Barki+Kaptury Pt Bic+tric Sb Plery+przedramie 5 dni ponieważ mam czas żeby takie cos sobie pozwolić i dla mnie to lepiej bo mogę sie bardziej skupic na [...]

[...] 4 serie po 12-15 5) wykroki 4s po 20 wykroków 6) Wspięcia na palce 40/40/40/40 - przerwy ok 90s 7) Unoszenie nóg w zwisie 25/25/25/25 - przerwy ok 90s 8) Spięcia brzucha z linkami wyciągu 25/25/25/25 - przerwy ok 90s Obecnie 2 tydzień jadę na tym + interwały po każdej sesji aby zbić fat: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]